【30代】ダイエット中、朝のおススメストレッチ10個!

ストレッチ ダイエット

こんにちは。ぽちゃ美です!!

ぽちゃ美
ぽちゃ美

今日はダイエット中の朝におススメのストレッチを紹介します!!

【30代】ダイエット中、朝やる5つのおススメストレッチ!

 

動物のポーズ

ウサギのポーズ

うさぎのポーズ

踵(かかと)とおしりを付けて、両手を前に伸ばしていくと背中~腰にかけての筋肉が気持ちよく伸ばされます。

ゆっくり深呼吸を5回してください。

猫のポーズ

猫のポーズ

両手を前に伸ばして、胸をゆっくり床へ付ける。肩や胸の筋肉が気持ちよく伸ばされます。

深呼吸をゆっくり5回してください。

確かにうちの猫ちゃんも寝起きに気持ちよさそうにこのポーズをします!!

犬のポーズ

犬のポーズ

両手を伸ばして、踵(かかと)をゆっくり床に付けます。

ふくらはぎ~ももの裏、背中~腰まで気持ちよく伸ばされます。

深呼吸をゆっくり5回してください。

コブラのポーズ

コブラのポーズ

両手を前に置き骨盤を床に付け背中を伸ばします。

お腹や胸、背中の筋肉が気持ちよく伸ばせます。

深呼吸をゆっくり5回してください。

カエルのポーズ

カエルのポーズ

うつ伏せになって足をおしりに付けるようにし、太ももを伸ばします。

無理しないように上体を起こせば背中も気持ちよく伸びます。

深呼吸をゆっくり5回してください。

動物のポーズのメリット

二足動物の人間が、四足動物のマネをすると背骨や骨盤がしなやかになり、気持ちいい朝を迎えることができます。

この動物のポーズのいいところは、忙しい朝でも手軽にできるところです。

時間がなくても1つでも2つでもいいのでやることをおススメします。

ゆっくり時間をかけてやるストレッチ

全身を伸ばす

仰向けのまま、手を頭の上に持っていて背伸びをするイメージ

ゆっくり思いっきり限界まで伸びきったところで30秒キープ

ゆっくり深呼吸も忘れずに!

腰や背中を伸ばす

仰向けの状態で足を交差させ反対側に倒す。

胸を張り腰と方が床から離れないように気を付ける。

出来れば倒したひざを床に付ける。

難しい人は無理しなくても大丈夫。

ゆっくり深呼吸しながら30秒キープ

反対側も忘れずに!!

太ももを伸ばす

体を起こし、片足をまげて床に付けたまま状態を下げる。

柔らかい人はそのまま倒れてもOK

ゆっくり深呼吸しながら体を倒して30秒キープ

首の筋肉を伸ばす

あぐらをかいて、両手で頭の後ろをもって片側にゆっくり倒す。

ゆっくり深呼吸しながら30秒キープ。

逆側も忘れずに!!

脇腹と背中を伸ばす

頭の上で両手を組んでぐーっと伸ばす。

そのまま左右に曲げ振っていく。

脇腹が伸びるのを意識しながら30秒やる。

ダイエット中、朝のストレッチがおすすめな理由

代謝がいい人は太りにくいのは皆さんご存じですよね??

では、人間が一番代謝が低い時っていつだかわかりますか?

ぽちゃ美
ぽちゃ美

寝ている時!!

そうです。睡眠時が一番代謝が低いんです。

体温とか代謝を下げて省エネモードに入っている状態です。

そして朝起きて活動していくと徐々に代謝が上がっていきます。

そして日中がピークになり夜の就寝とともにストーンを代謝が下がる仕組みになっています。

つまり

起きている時間で一番代謝が低い時間は「寝起きの朝」なんです。

だからこの時間にストレッチをして筋肉を動かしやすい状態にしてあげ、軽めの筋トレで代謝を上げやすくしてあげると、一日の脂肪燃焼効率が大幅UPするというわけです。

じゃ~朝起きたら本気の筋トレすればいいじゃない!!

朝からバリバリの筋トレすればいいじゃないのって思いますよね。

でも・・・

朝起きてからのガチ筋トレはダメなんです!!

理由は、人間は寝ている時から起きる時に心拍数が急激に変わるため、起きるっていう作業はとても体に負担がかかることなんです。

実は心筋梗塞も起きるって時に一番多く起こっていると言われているくらい、体にとって負担が大きい行動なんです。

なので、朝からストイックに「脂肪燃焼するぞ~!!」というよりは、徐々に体を目覚めさせる為に、ストレッチで柔軟性を高めたり、体温を少しずつ上げていくような運動が適しています。

朝、自分の体の状態に合わせた運動強度の低い動きをしてあげることでしっかりと目覚めることができ、一日体に負担をかけずに過ごすことができます。

朝から程よく血流を良くする為、一日の新陳代謝も上がり体の柔軟性も高まり可動域が大きくなります。

筋肉がたくさん動くため一日の生活活動代謝もよくなり脂肪燃焼効果を高めてくれます。

他にも、朝ストレッチをすることで、肩こりや腰痛の軽減に効果的だったり、ゆっくり深呼吸して脳や肺に酸素をたっぷり送られることで頭痛の軽減にもなるそうです。

血流をアップさせることで、脳の働きがよくなり集中力が向上したり、血行が良くなることで食欲が増し朝食をしっかり摂る事もできます。

自立神経のバランスを整えてくれる効果もあり、女性にうれしい効果が盛りだくさん。

まとめ

朝のストレッチすることでたくさんのいいことがありますね。

やらない理由が見つからないくらい、朝のストレッチはおススメではないでしょうか。

朝からいっぱい動けなくても、軽いストレッチや柔軟をするだけでいいので手軽に始められます。

皆さんの朝の少しの時間で一緒にストレッチをして基礎代謝をあげましょう!!

 

 

 

 

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