【簡単】オートミールダイエット!5つの飽きずに食べられるアレンジレシピ教えます

オートミールダイエット ダイエット

こんにちは。ぽちゃ美です。

以前、話題のオートミールで作る「オーバーナイトオーツ」の作り方をお伝えしました。

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ぽちゃ美
ぽちゃ美

オートミールって他にレシピないの??

私は業務スーパーでオートミールを購入するのですが、1kgで400円程。

た~ぷり入ってお得ですよね!!

オートミール

オートミール

お得なんですが、オーバーナイトオーツだけでは使い切らないくらいあるんです。

せっかくだから他にもオートミールを使ったアレンジレシピをご紹介します。

これを読めば、飽きずにオートミールでダイエット生活を続けることができるでしょう。

オートミールを飽きずに食べられるアレンジレシピ5選

オートミール

塩昆布で和風リゾット風

 

材料

・オートミール30~50g(大さじ3程お好みで)

・水

・顆粒だし少々

・塩昆布

オートミールを耐熱容器にいれ、ひたひたになるまで水をいれます。

お米風がよければ水は少なめ

おかゆ風がよければ水ひたひた

リゾット風がよければ水をひたひたより多めで

顆粒出汁を入れる

ふんわりラップをしたらレンジで2分

塩昆布を乗せて完成!!

約3分で出来てしまうし、包丁も鍋もいらないなんて簡単すぎます。

トッピングに梅干しや漬物のせても美味しいです。

塩昆布が塩分強めなので入れすぎ注意ですよ~!

市販のスープの素で簡単レシピ

材料

・オートミール30g~50g

・お湯

・市販のスープの素(コーンスープ・たまごスープ・わかめスープ・チゲetc)

オートミールを器に入れ、市販のスープの素とお湯を既定の量いれる。

5分待つ

温かいのがいい人はレンジで1分程チンしてください。

完成!!

これは簡単すぎる。忙しい朝でも作っておいて待っている間に他の事ができますよね。

ポイントは味が濃い目のスープのほうがいいですよ~

レトルトカレーで満腹レシピ

材料

・オートミール30g~50g

・水約70g

・レトルトカレー

耐熱容器にオートミールを入れて水を入れます。

今回はお米風にしたいので、器を傾けたらわかるくらいの量

軽く混ぜレンジで2分~4分お好みで

レンジから取り出したら予め温めておいたレトルトカレーをかけて完成!!

カレーは大塚食品のマイサイズがおススメです。100キロカロリーで種類も豊富。

他にもレトルトの親子丼やマーボー丼をのせてもOK

アレンジ無限オートミールおにぎり

材料

・オートミール40g

・水100ml

・おにぎりの具なんでもOK

耐熱容器にラップを敷いて、オートミールと水を入れて軽く混ぜます

レンジで3分くらい加熱したら火傷しないように気を付けてとりだして、おにぎりの具を混ぜてラップごと握ったら完成!!

洗い物もないし、超簡単。おにぎりの具でバリエーションを変えれば味は無限大。

おススメは

ゆかり×チーズ

ひじき×枝豆

鮭フレーク×高菜×ごま

塩昆布×枝豆

めんつゆ×鰹節

オートミールドリア

最後は一番手の込んでいるレシピです。と言っても簡単なので時間のある時に作ってみてください。

材料

・オートミール30g

・水100ml

・牛乳100ml

・固形コンソメ1/2

・塩コショウ少々

・具(しめじ、ツナ・ベーコン・ブロッコリー・ほうれん草etc)

・ピザ用チーズ

耐熱容器にオートミールと水を入れてレンジで1分加熱します

取り出したらよく混ぜて牛乳・コンソメを入れて塩コショウをします

具を乗せてチーズをかけてオーブントースターへ

表面に焦げ目がついたら完成!!

ダイエット中はグラタンとかドリアは控えたいけど、このレシピなら罪悪感なくたべれますよね。

話題のオートミールは不味い??

フルグラ

話題のオートミールですが、そのまま食べるとすごく不味いんですね!!

最初オートミールを知った時は、「フルグラ」に入ってるアレね。

美味しそう!!っと思ったのですが、いざオートミールだけ食べてみたらダメでした。

THE穀物

でも、大容量のオートミール。

同じレシピでは飽きてしまいますよね。

でも、簡単に美味しくできるアレンジレシピがたくさんあるんです。

慣れてくれば、包丁いらず、鍋いらず、レンジでチンしてすぐ食べられます。

入れる材料はなんでもOK!!

和風も、洋風も中華にだってなっちゃいます。

ちょっと手間をかければ、チャーハン・お好み焼き・パンケーキまで。

上記のレシピも基本なので、覚えちゃえばあとはどんどん無限にアレンジしていくだけです。

まとめ

ダイエットには最高のスーパーフード

【簡単】オートミールの5つの飽きずに食べられるアレンジレシピでした。

本当に簡単だし、味は無数にあるのでぜひ自分の好みの味を見つけて下さい。

 

 

 

 

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