太りやすい食材の組み合わせ【もしも食べすぎてしまった翌日】

ダイエット

こんにちは。ぽちゃ美です。

少し前によくCMで流れていた

「美味しいものは脂と糖で出来ている。」

このフレーズを聞いて

「そうそう、その組み合わせ最高だよ~」

と思っていました。

ダイエット中の今、一番最高だけど、太りやすく一番避けたい組み合わせですよね。

もう、本当に愛してやまない

・フライドポテト『油+ジャガイモ』

絶対辛味噌派

・ラーメン『小麦粉+脂』

丼と言ったら

・かつ丼『米+油+脂』

ピザに天丼言い出したらキリがない炭水化物たち

太りやすい食材が太る理由

野菜などの食物繊維が少なく、すぐに脂肪として吸収しやすいため糖と脂の組み合わせは太りやすいと言われています。

糖質をとると『インスリン』というホルモンが分泌されますが、大量の脂質を摂ったうえで糖質をとるとインスリンが大量分泌され、糖質も脂質も体脂肪として体に蓄積されやすくなります。

体脂肪を燃やしたいの逆に蓄積されてしまうなんて・・・

でもどうしても食べたい!!!そんな時は

・野菜や、野菜ジュース(甘くないやつ)を飲んで、インスリンの分泌を緩やかにする

 

・翌日には糖質控えめを心掛け、野菜やたんぱく質などをとる

 

なるべく過度な食事制限はしたくありませんが、上記のものが食べたいからと毎回野菜を食べれば食べていいかといったらそうではないですよね。

多少の我慢は必要です。

甘いものや間食もそうですが、中毒性があるというか癖ですよね。

毎回食後に甘いものを食べていたら、それが癖になるし、食べたくなる。

その癖をなくす習慣をまずはつけないといけまん。

ですが、それが最初の難関、なかなかきついのですよ!!

禁煙中の人みたいに、我慢との勝負。

今まで何も考えずに好きな物を好きなだけ食べていましたが、ダイエットを始めて、

・汁物、野菜の順に食べる

・夜はなるべく炭水化物は控える

・朝も8分目くらい

など、今までよりは少し我慢する生活をしています。

私は最初は5日目くらいまでちょっときつく、2週間くらいから割と平気になりました。

今は家族がマクドナルドを食べていても、ポテト3本くらいもらうだけ。

ラーメン食べている隣で野菜炒めだけ

逆に、ちょっと油っぽいものを食べると次の日少しだけ体が重いと感じるようになりました。

もしも食べ過ぎてしまったら

そうは言っても、やはり食べ過ぎてしまう日もありますよね。

・生理前

・ストレスが溜まってイライラいている時

・頑張っているのに痩せない・・とモチベーションが下がっている時

そんな時はドカ食いしてしまって自己嫌悪に陥る。

負のループが始まります。

でも、人間だもの!!食べ過ぎてしまう日だってありますよ。

そんな時は、まずは食べてしまった事を責めないで自分を許しましょう。

でも、ここからが大事です。

ここで挫折するか、モチベーションを保ち続けるか分かれます。

食べ過ぎてしまった当日は

・水分をたくさん摂りましょう

・すぐに寝てはダメですよ

胃の中に食べ物が残っている状態で寝ると脂肪になりやすくなるので2~3時間くらいは起きているようにし、気休めですが軽い筋トレや難しい場合はストレッチや半身浴、マッサージなんかをして、食べてしまっても頑張っている自分を褒めてあげましょう。

食べ過ぎてしまった翌日は

・運動をしっかししましょう

消費カロリー<摂取カロリーを運動などして

消費カロリー>摂取カロリーになるようしっかり体を動かしましょう

・糖質を控え、たんぱく質をとりましょう

糖質は体内に水分を溜め込みやすく浮腫みやすくなるので・・・玄米、ライ麦、もち麦、肉類、魚介類、卵、葉物野菜、きのこ類、豆腐、チーズ、オートミールなど低GI食品をとりましょう。

そしてダイエット中にはたんぱく質が必須なのに、食事制限をしてしまうとその大切なたんぱく質が不足してしまいます。

卵、牛乳、チーズ、鮭、ヨーグルト、枝豆、豆腐、鶏胸肉など高たんぱく質な食材を積極的に摂りましょう。

まとめ

いかがでしたでしょうか??

皆さんご存じとは思いますがやはり美味しいものの組み合わせはダイエット中は太りやすいので控えたいですよね。

もしも食べ過ぎてしまっても、焦らず自分の頑張ってきたダイエット方法にプラスして少しの工夫でまた頑張れるのではないでしょうか。

 

 

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